Zaległy wpis wczorajszy: Day number twelve – Genocide should do the trick O ile trening bicepsów przebiegł bardzo sprawnie i bez zgrzytów, o tyle klatkę musiałem robić ślimaczym tempem, bo ławki okupowane były z poniedziałkową wręcz zaciętością. Żeby nie robić klatki przez godzinę (i tak zajęło mi to 45 minut, czyli o 15 dłużej niż zwykle), [...]
[...] Dzisiaj już zgodnie z zaleceniami. Nie wiem tylko, czy to dobrze, że prowadzę łokcie na lekko boki przy francuzie, ale w innym wypadku mocno czuję barki przy pełnym rozciągnięciu. A, i już się tłumaczę z liczby powtórzeń na modlitewniku: 8,5 kilo było za ciężkie, 4,5 za lekkie, a nie ma nic pomiędzy, więc wziąłem ciężar [...]
[...] ok (chociaż, nie wiedzieć czemu, w nagranej serii zapomniałem o pełnym wyprostowaniu lewej ręki), francuz tragicznie. Jakiego ustawienia łokci czy dłoni nie dobiorę, barki pieką niemiłosiernie, a triceps ledwo co czuję. (siódma seria) http://youtu.be/7T9pJ-PdoVE (ostatni francuz) http://youtu.be/f0fiuV5T0ug 3. Młotki + prostowanie ramion [...]
[...] 4 serie Wiosłowanie w podchwycie 3 serie 8/6/6 szrugsy na kaptury 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąć 3 serie Uginnie ramion siedziąc z hantlami 3 serie. III - nogi i barki MC Rumuński 3 serie Wyciskanie nóg na suwnicy 4 serie 10/8/6 Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Wyciskanie sztangi lub hantli nad [...]
Więc jak bic/tric razem to połączenie niech wygląda tak: Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps + biceps off off Klata: Wyciskanie skos w dół sztangą jako pierwsze, potem wyciskanie poziomo ale sztangielek i rozpiętki w których daj zakres powtórzeń 12-10. Plecy: Złota trójka: MC, drazek, wiosłowanie, możesz dodać na [...]
Witam wszystkich i zapraszam do swojego dziennika :-) http://www21.zippyshare.com/scaled/82953678/file.html Dieta, podział na trzy dni z różną podażą węgli. Low Carb - 220g węgli - 2700kcal - Dni nietreningowe Medium Carb - 270 węgli - 2900kcal - Dni treningowe Klatka+Bic i Barki+Tric High Carb - 320g węgli - 3100kcal - Dni treningowe Plecy i Nogi [...]
[...] powtorzen (progresja ciezaru) Wspięcia na palce 4s x 15p (robie z obciazeniem na barkach, stały ciężar) Nie długo może suwnica no przydaloby sie cos na dwuglowe jeszcze i jakies dodatkowe cw na przod. Jeszcze uwaga: plecy z nogami? niee... moze spróbuj połączyć to standardowo co? dorzuc barki do nóg, a z plecami zrib tricka/bicka i bedzie git.
Przejżałem szybko i powiem, ze nie podoba mi się to: Plecy jakoś cienko ćwiczone biceps ze 2xw tyg. i przedramie innego dnia. Klata 2x- nie potrzebnie, na początku powinieneś ćwiczyć inaczej mniej w tygodniu razy- najlepiej 3. Każdą partię ćwiczyć najlepiej 1 raz a dosyć porządnie. Spróbuj coś takiego na początek: Poniedzialek BRZUCH: -brzuszki [...]
[...] co do ilosci powtorzen to nie jestem przekonany czy to dobre rozwiazanie tym bardziej zza karku (wiadomo cwiczenie kontuzjogenne). Planuje zastosowac taki trening: barki nogi klata tric plecy bic Wiem ze robilem plecy z nogami i ze to nie jest najlepsze polaczenie:] ale koniecznie chcialem bica po barkach robic a klate z tricem. W [...]
[...] nie trzeba bo w gotowych planach ACT jest już umieszczony Jak wygląda to ćwiczenie: wyciskanie na maszynie oraz spięcia na maszynie siedząc? wyciskanie na maszynie na co??? (barki, klatka) zobacz w atlasie ćwiczeń Czym zastąpić to ćwiczenie: uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc zobacz ćwiczenia na przedramiona w atlasie ćwiczeń pozdro [...]
--- I DZIEŃ --- KLATKA ? wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) - rozgrzewkowa + 15,10,8 12/10/8/8 ? wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - 15,10,8 (MUSZĘ TO CZYMŚ ZASTĄPIĆ, BO NIE MAM MOŻLIWOŚCI WYKONYWANIA TEGO ĆWICZENIA!) 10/10/10 zastąp rozpiętkami albo na skosie w górę albo na płaskiej trzecie ? wyciskanie sztangielek leżąc [...]
[...] uginanie rak hantlem o kolano;10kg/12 14kg/10/10 wykroki;40kg/10/10 przysiady sztanga z tylu;60kg/12/12 80kg/10 trening dzis lekki zrobilem bica jak i nog, co moge powiedziec...czuc juz takie zmeczenie fizyczne tym cyklem, dobrze ze zostal ostatni tydz od pon wchodze na 1 kaps ed slice , krete dzis juz wzielem, jutro klata +barki. pozdro